1 tydzien

[...] to nie dieta tylko glodowa... zmniejsz po prostu ilosc kCal przyjmowanych dziennie do okolo 1200 przy Twojej wadze i jesli bedziesz jej przestrzegac powinnas tracic 0,5kg na tydzien to chyba nie tak zle 4 kg w miesiac ? jesli dodasz do tego troche cwiczen i silną wole na pewno za pol roku bedziesz taka jak bys chciala... pomysl to Twoje zycie [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]

To moze ja też wtrącę swoje trzy grosze zgadzam się z ludojadem trening jak najbardziej dobry i ciekawy dla początkujących dla zaawansowanych już mniej bo jakby iść tokiem twoich obliczeń theReDevil to zaczynałbym od mniej więcej 70 % z max 10 na 5 i jakbym chciał tak skakać co tydzień o 5 % to skoki między cięzarami byłyby ogromne theReDevil [...]

Juz mam 5 treningow za soba i jest coraz lepiej Sila rosnie bardzo szybko, a co mnie bardzo zaskoczylo masa rowniez.Jakis tydzien przed rozpoczeciem treningu mialem 97cm w klacie, a teraz 102 Sam nie wiem moze to dlatego ze to moj 1 trening silowy, a poczatki zawsze sa najlepsze

Witam, Dzisiaj skońćzyłem 7 tydzień ( ćwicząc 2 razy w tyogdniu ) tego treningu i chciałbym zmienić w tym treningu ilośc powtórzeń bo nie daję już rady może dlatego że oprócz tego ćwiczę inne partie, cytuje :) "ja poradziłem sobie w ten sposób : ciężar zwiększałem dalej w ten sam sposób jat opisany jest powyżej , czyli co ok 5% - u mnie 2,5 - [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

[...] z innymi obciazeniami, ale wtedy nie bedą to roznwe 3 kg skoki z trenignu na trening , ale np 2kg potem 3 kg , potem znowu np 2,5 kg....co radzisz czy zostac przy tym 3 kg na kazdy trening ... wkoncu bede robil klate 2 razy na tydzien, wiec bedzie miala mniejszy hardcore,,,Ps, czekam na odpowiedz, gdyz za pol godziny zaczynam trening///Pozdro

Kurde ja jeszcze czegoś nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5% W piątek przy [...]

Dzisiaj będę podchodził do ciężaru 67,5kg 10x3, 2 dni temu miałem 10x4 cieżarem 65kg - ciezko było ale się udało. Czy w następnym tygodniu przejść już na system 3/2/1 czy jeszcze tydzień lecieć systemem 5/4/3??

[...] 10 x 3 po 78 kg...poszlo, ale w 2 ostanich seriach nie 3 ale 2 razy :D i tera obliczylem sobie dni do wyjazdu na wakacje,,, i robie cos takiego ze narazie szlem 5/4/3 ten tydzien byl ostatni...tera zmieniam juz na 3/2/1 tylko z tą modyfikacją ze nie bede robil klaty 3 razy w tyg , tylko 2 razy w tyg...mysle ze to dobrew posuniecie,,,gdyz [...]

[...] 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam kolejność, ćwiczenia itp) Nie wiem czy czasem nie robie za dużó cwiczen i nie chce sie przetrenować. Prosze o pomoc.

Najlepiej odpocznij z tydzień od siłki i smaruj to miejsce żelami tj. jak np. fastum, powinno pomóc a jeżeli nie to do lekarza

Napisalem, ze tabletke bede bral w czwartek (25 grudznia), pozniej nie biore az do nastepnego czwartku ( 1 stycznia), bo ten antybiotyk bierze sie co tydzien. Nastepna dawka wypada dzien po sylwestrze w czwartek a wiec... Moge pic czy nie?? :D

Jem naprawde full zarcia, az mi czasu czasem brakuje zeby strawic wszystko. Trening urozmaicam, zmieniam ilosc powtorzen, intesywnosc, cwiczenia. Teraz mam tydzien przerwy, i od poniedzialku mam zamiar robic super serie. W sumie nie moge narzekac ze nie rosne, bo przez rok przytylem jakies 8 kg, 4,5 cm w lapie. Tylko poprostu zaczalem sie [...]

biore thermo stim dopiero tydzien, przez pierwsze trzy dni x2, teraz x3 dziennie( 2x rano + 1 x przed poludniem -tak trenuje) lekka termogeneza 36.8-9 (przy guggubolic- 37.2) + duża potliwość na treningach - na świeżym powietrzy normalnie paruje ze mnie. + dobre jest w tym dla mnie to, że nie pobudza za bardzo - tak lekko + na treningach [...]

[...] wyjsciem (chyba ze juz masz duzo bialka w diecie) np roznica to 400 kcal czyli planujemy dolozyc po 50g bialka i 50g ww robimy to systematycznie np w ilosci 20g kazdego na tydzien po kilku tygodniach (dalej powoli sie redukujac jesli dobry prog kaloryczny) wchodzisz na podtrzymanie sprawdzasz ile masz bialka i jesli ciut zbyt duzo - obcinasz [...]

ju sobie rano dziablam, będę spowiadać sie przed narkozą, za tydzien ide pod nóż uuu

dopiero 1 stycznosc z ckd do ladowania ponad tydzien dzis w 2 posilkach jadlem samego ogorka i normalnie co do chemii to idzie saa (testo) zadnych orali nie ma co do supli to idzie ; omega czosnek b complex zma apteczne wit c multivitamina . 3 grr L karnityna 20 gr bcca 15 gr gluty 10 tab amino. Moze zmniejszyc warzywa to 500 gr i [...]

P4TR Nr.1-hmmm no wiesz ja co tydzien zaczynam inaczej wiec ta kolejnosc sie zmienia ,w nastepnym tygodniu spróbuje tak jak mówisz dzieki Juby1910- dlatego ,zeby niebyło jak wszyscy robia a tak na serio jakos lubie to połaczenie i dobrze mi sie tak robi Ogółem dzisiaj poszedł 5 strzał pompa cały czas rosnie z treningu na trening libido mysle [...]

[...] z olivek 15 ml B-230g T-112g W- 499g wiec tak w porównaniu do pierwszego tygodnia zwiekszyłem ilosc bialka w diecie oraz tłuszczy wegle zostawiłem bez zmian czyli co tydzien zwiekszalem bialko o ok +/- 50 g tłuszcze ok 30g tygodniowo w miare obserwacji mojego ciała bede manipulował btw Co do cyklu dzisiaj poszedł 8 strzał chyba trafilem [...]